美食工廠
当前位置:美食工廠 > 美食熱點 > 正文

秋天跑步8點建議,不得不註意啊!

原標題:秋天跑步8點建議,不得不註意啊!

秋風起,天氣涼。在這個不冷亦不熱的秋季,剛好最適合跑步了。所以大家趕緊跑起來吧,趁現在天還不冷,否則一到冬天,氣溫下降,到時跑步就需要很大的勇氣了。我們也發現,其實很多馬拉松比賽也是秋季才開始的。那麼,秋季跑有什麼需要註意的嗎?

1、預防感冒

秋天到來,天氣轉冷些,早晚溫差開始變大。對於早晚跑步的人來說,一定要預防感冒。因為早晚溫差大些,同時有時風也大。當我們跑完步後,馬上停下來慢走,此時全身還在發熱冒汗,如果受到風吹時間較久,很容易引起感冒。所以我們跑完步後,不是馬上停下來,而是速度變慢,以慢跑為主,讓身體持續發熱,然後跑回自己住宿,再休息拉伸。

2、註意空氣

秋天容易乾燥,所以灰塵也容易瀰漫在空中,特別是在路邊,由於車輛過多的來往行駛,這樣就污染了空氣環境。所以秋天是比較不適合在路邊跑步,因為會吸入更多的灰塵和汽車排放尾氣,跑步的肺活量就需要增加,我們就會跑得更累,同時也無形中損害了身體健康。所以,秋天跑步儘量選擇在公園,樹多車少空氣好的環境跑步。

3、挑好時間

秋天乃至冬天,早晚的溫差會開始變大,同時夜晚的時間變長。所以夜跑不要過晚,晨跑不宜太早。因為氣溫較低,怕身體不容易適應或容易出問題。可以選擇在氣溫相對較高的時候跑步,或者有陽光的時候跑步,這樣對身體的損害會減少些。

4、及時補水

秋天干燥,我們人體內也容易燥熱,再加上空氣中濕度減少。人就容易咽喉乾燥,口乾舌燥。這時再加上我們跑步運動,自然就加重我們人體水分的缺失。所以跑步完後,一定要記得多喝水。多喝水不是說跑步完就一次猛喝,而是多次喝水,再配合多吃點水果就更好了。

5、不宜過猛

中醫學上有講,秋天是一個人體精氣處於收斂內養的階段。所以秋天跑步運動,也不宜過猛。不要為了個人的PB或配速,一次性跑到竭盡全力,爆汗過久,身體消耗過大,也會損耗人體的陽氣,就需要更長時間來恢復,否則會變成身體的負擔。秋天跑步,還是需要循序漸進的過程。

6、預防損傷

秋天開始,主要是氣溫開始下降。我們人體為了適應環境,肌肉與韌帶也會自然反射性地引起血管收縮,關節重量活動度減小,所以在跑步運動過程中,我們的肌肉、肌腱、韌帶是比較容易受到損傷的。所以跑步前,一定要做好熱身動作;跑步後,一定要做足拉伸動作。

7、不宜空腹

我們的身體經過一夜的消化及新陳代謝,能量基本都消耗掉了。空腹晨跑,自然就容易發生低血糖。再加上秋天,本身就容易乾燥,所以晨跑前一定要喝點水,可以是糖水或運動飲料,或吃點水果也可以的。另外對於傍晚或夜跑來說,雖然不是空腹跑,但是跑前也要註意喝水補充一下。

8、註意裝備

由於晨跑及夜跑,兩個時間段的溫差較大,氣溫較低。跑步的時候,看天氣情況應該適當添加長袖衣服。正常秋天穿上長袖的速乾T恤就可以了,如果天氣過冷,那就要配上一件運動外套。衣服儘量都要挑選透氣速乾的材質。

另外要提醒一下,秋天晚上較冷,夜間行人也會減少。所以不建議女生太晚夜跑,正常晚上8點前就應該結束跑步運動。對於支氣管相對較弱的人群,秋天干燥,容易哮喘,可以戴口罩跑步;

分享到:更多 ()

评论 0